Το HIIT έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσει τα μεταβολικά οφέλη της άσκησης ενώ ελαχιστοποιεί το χρόνο που δαπανάται για την προπόνηση. Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και της ομοιόμορφης σύσφιξης του σώματος, γίνονται ορατά από τα πρώτα κιόλας μαθήματα καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του HIIT είναι η εξαιρετική του αποτελεσματικότητα σε μικρής διάρκειας προπονήσεις. Αυτό το καθιστά ιδανικό για όσους έχουν πολυάσχολη καθημερινότητα και δεν έχουν χρόνο για μεγάλες σε διάρκεια προπονήσεις, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα και να είναι υγιείς.

Το Cross Training είναι μια σύνθετη μορφή προπόνησης που περιλαμβάνει την εκτέλεση ποικίλων διαφορετικών σωματικών δραστηριοτήτων, αερόβιων και αναερόβιων, προκειμένου να βελτιωθούν τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, να διορθωθούν τυχόν ανισορροπίες και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα Cross Training είναι το τρέξιμο, η προπόνηση με βάρη, η προπόνηση με το σωματικό βάρος , οι πολεμικές τέχνες και άλλα. Το Cross Training βοηθά στη στόχευση πολλαπλών διαφορετικών μυικών ομάδων και η προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί σε ατομικούς στόχους.

Το Krav Maga είναι ένα σύστημα αυτοάμυνας που διδάσκει, μέσα από άμεσα εφαρμόσιμες τεχνικές και σενάρια, πώς να αντιμετωπίζονται και να προλαμβάνονται όλων των ειδών οι επιθέσεις και η βία (σωματική, λεκτική, σεξουαλική, ψυχολογική) ανεξάρτητα από το φύλο, τη φυσική κατάσταση και την ηλικία του μαθητή.

Προετοιμάζει τους ασκούμενους, τόσο στην αυτοάμυνα τους, όσο και στην προστασία αγαπημένων τους προσώπων, πράγμα που επιτυγχάνεται σε σχετικά σύντομο διάστημα σε σχέση με παραδοσιακές τέχνες και φόρμες, γιατί χρησιμοποιεί τις αντανακλαστικές κινήσεις του ανθρωπίνου σώματος, αλλά και γιατί λαμβάνει υπόψιν τα σημερινά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ο άνδρας, η γυναίκα ή το παιδί.